Revisado por Betina Faggion – Dermatologia – CRM 14747-PR

O stress por si só não é a causa do aparecimento da acne, mas estudos mostram que stress pode agravá-la.

E por mais que muitas pessoas pensem que uma vida estressante é normal e devemos aceitar esse fato, não é bem assim.,,

Nesse post, daremos muitas dicas para você viver uma vida com menos stress. Saímos do comum de: fazer exercício e meditar (apesar de serem ferramentas poderosas).

Fomos em busca do que os especialistas na área estão dizendo e trouxemos formas fáceis e rápidas de serem implementadas na sua vida.

Além da redução de stress ajudar com a acne, como ele apenas a agrava muitas vezes é necessário que você trate além disso.

Por isso, trouxemos também quais são os medicamentos mais indicados pelos dermatologistas e uma seleção dos melhores produtos do mercado.

Quer ter uma pele mais bonita e uma vida mais leve? Continue lendo esse post!

Antes de começarmos devemos dizer que nesses casos tanto o acompanhamento com um profissional que trabalha com saúde mental como psicólogos e psiquiatras, além de um dermatologista é muito importante.

Espinhas por Stress: Como Tratar

Um estudo realizado em 2003, por exemplo, constatou que o stress pode realmente desencadear episódios e surtos de acne, e que quanto maior for o stress, pior será o surto.

Por isso, uma forma importantíssima de você tratar sua acne é reduzindo o stress. E veremos muito sobre isso nesse post.

Aliás, não deixe de ver todas as dicas que passamos aqui para reduzir o stress, são táticas poderosas que selecionamos depois de muitos estudos e leitura. Podem mudar sua vida e não vemos muita gente falando sobre elas!

Mas, além disso, é importante você tratar a sua acne com uso de medicamentos orais ou tópicos e com uma rotina potente de skincare. Vamos ver um pouco disso antes!

Medicamentos tópicos

Muitos medicamentos são indicados pelos dermatologistas para o tratamento da acne leve (cravos e espinhas superficiais). A grande maioria não precisa de receita, mas é bom ter alguns cuidados.

Alguns dos mais indicados são:

1. Azelan (ácido azeláico);
2. Clindoxyl Control ou Dermotivin Benzac (peróxido de benzoíla);
3. Differin (adapaleno)
4. Epiduo (adapaleno e peróxido de benzoíla)
5. Clindoxyl (peróxido de benzoíla e clindamicina)
6. Vitacid Gel ou Creme (tretinoína)

Como eu disse, precisa ter um cuidado a mais, além de cada um ser mais indicado para cada caso. O Azelan por exemplo é excelente para tratar acne e rosácea, tem ação clareadora e pode ser usado por pele sensível. Já o peróxido de benzoíla é muito bom para tratar acne e remover a oleosidade excessiva.

Por isso, se você quer entender mais sobre cada um desses produtos, recomendo que você veja esse post aqui que fala sobre todos eles e mostra as diferenças, qual é melhor para cada caso e como usá-lo.

Medicamentos orais

Se a sua acne for mais grave, medicamentos orais podem ser necessário. Nesses casos, a ida à um dermato é essencial.

Nesse post aqui você encontra um pouco mais tanto sobre os medicamentos tópicos mas também os orais. Além de fotos de cada tipo de acne para você ter uma ideia se é um caso de acne leve ou grave (para ter certeza só com a ida à um dermato).

Rotina de Skincare

Fazer uma boa rotina de skincare é muito importante para tratar a acne. E isso não significa que precisa ser uma rotina extensa, mas sim, poucos e bons produtos!

Selecionei aqui alguns dois dos melhores séruns!

Sérum Ultra Concentrado da La Roche

Para mim, esse é um dos melhores dermocosméticos para acne. Depois que comecei a usá-lo, não parei e falo dele para todas minhas amigas. Ele se tornou meu xodó.

Além de tratar acne (e ele realmente ajuda a secar elas!), ele também trata manchas de acne e tem uma ação de peeling diário.

Ele deixa a pele muito bonita, iluminada, macia, viçosa e mais uniforme.

A única coisa é que ele pode dar uma certa ardência ao passar, principalmente se tiver espinhas muito inflamadas.

É um investimento difícil de se arrepender.

Blemish Age Defense da Skinceuticals

Esse é outro produto que é difícil discutir sobre a qualidade e efeitos na pele.

Ele é bem líquido mas a maneira que deixa a pele logo após passar é absurda. Ela fica macia, aveludada, sequinha e viçosa.

Se você tem pele oleosa e quer um produto que também tenha ação anti-idade ele é perfeito já que ele possui essa tripla ação na pele (antiacne, antioleosidade e anti-idade).

Por isso eu digo: poucos e bons produtos.

E agora, vamos ver a parte do stress!

O motivo dele causar acne e principalmente táticas para reduzi-lo!

Por que estresse causa a acne?

Há alguns motivos que fazem com que o stress piore a acne:

1. Hormônio CRH e Stress

Um dos culpados desse vínculo entre o stress e a piora da acne é o hormônio CRH, ou também chamado de hormônio liberador de corticotrofina.

O hormônio CRH pode se ligar a receptores nas glândulas sebáceas, e essa ligação aumenta a produção e secreção de uma matéria oleosa chamada sebo, aumentando a oleosidade da pele.

Além disso, as glândulas sebáceas também podem ativar vias que afetam os processos imunes e inflamatórios. Então, com o aumento da oleosidade da pele e inflamações, há um desenvolvimento e exacerbação da acne induzida pelo stress.

2. Cicatrização da acne e stress

Pesquisadores também descobriram em um estudo que o stress psicológico afeta o sistema imunológico e que a cicatrização das feridas, incluindo a acne, é muito mais lenta quando a pessoa está sob stress.

Se a cicatrização e melhora da acne é mais lenta, a acne vai ficar mais tempo na pele, ficando mais suscetível a uma piora e um aumento da gravidade. Além disso, se a acne fica mais tempo na pele, há mais chances de ter mais acne visível ao mesmo tempo, já que antes mesmo dela sumir, a pessoa pode desencadear um novo surto.

3. Coceira

Outro motivo que pode fazer a acne piorar por causa do stress é o aumento da coceira.

Quando as pessoas estão estressadas, há um aumento na sinalização nervosa que causa coceira. Isso pode fazer com que as pessoas cutuquem mais a pele, resultando em mais inchaço ou vermelhidão, ou até mesmo gerar manchas e cicatrizes.

Há também outros motivos que podem levar uma pessoa a coçar a acne. Inclusive, é mais normal do que parece. Esse post traz além dos motivos que levam a acne coçar, dicas para controlar a coceira gerada pela acne.

4. Fatores sociais: stress e acne

Além de todos esses fatores biológicos que correlacionam o stress e a piora da acne, pessoas que lidam com um stress crônico e ansiedade tendem a não ter uma boa noite de sono, consomem alimentos menos saudáveis e não mantêm uma rotina de skincare adequada.

O link entre alimentação e acne já é comprovado em inúmeras pesquisas e o stress faz com que façamos escolhas piores em relação à alimentação.

De acordo com um artigo publicado na revista da Universidade de Harvard, o stress afeta as nossas escolhas alimentares porque quem passa por um sofrimento físico ou emocional tende a aumentar a ingestão de alimentos ricos em gordura, açúcar ou ambos.

Isso se dá pelos altos níveis de cortisol e de insulina, além de algumas pesquisas também sugerirem que o hormônio da grelina pode ter um papel nessa mudança alimentar.

Parece também que os alimentos cheio de açúcar e gordura inibem a atividade na parte do cérebro que produz e processa o stress. Assim, o desejo por esses alimentos pode ser relacionado ao fato de que eles neutralizam o stress.

A escolha de alimentos com alto índice glicêmico como os carboidratos refinados (açúcar, pães brancos, massas não integrais arroz branco) são alimentos que podem piorar a acne já que causam um aumento de açúcar no sangue, aumentando a produção de sebo e inflamação do corpo, propício para o aumento da oleosidade e da acne.

Esse post mostra os estudos que sustentam essa correlação, assim como os melhores alimentos para se consumir e a dieta perfeita para quem sofre com acne.

Causas da Acne

Por mais que os estudos e pesquisas e até mesmo muitas das nossas próprias vivências mostrem essa conexão entre stress e a piora e surtos de acne, não se pode dizer que o stress é a causa da formação da acne.

A acne ocorre quando os poros da pele ficam bloqueados com óleo, pele morta ou bactérias. Assim a acne é causada por:

• Excesso de óleo produzido pelos folículos, deixando a pele mais oleosa;
• Célula morta acumulada nos poros;
• Bactérias que se acumulam nos poros;
• Excesso de atividade do hormônio andrógeno.

Assim, segundo a Mayo Clinic, alguns fatores como o stress, a alimentação, alguns medicamentos e os hormônios podem afetar a produção de sebo na nossa pele e piorar ou desencadear surtos de acne, mas não são a causa da formação da acne.

Como identificar a acne por stress?

A melhor maneira de identificar o motivo dos seus surtos de acne é a consulta com um dermatologista que poderá examinar a sua pele.

Mas, se você sofre constantemente de stress, talvez seja o momento de começar a considerá-lo como um elemento para o aparecimento da acne, especialmente se você já focou em outros possíveis fatores e não obteve uma melhora.

Observar padrões e o aparecimento de acne é essencial para determinar qual pode ser o grande problema para a saúde da sua pele. Por isso é importante perceber a conexão entre a acne e os seus hábitos.

• Se você perceber que nos dias ou semanas que você passa por mais situações estressantes também são os dias em que há uma piora na sua acne pode ser que possua uma conexão entre stress e acne.
• Se os momentos em que você sente stress e que você tem surtos de acne não estão alinhados, o motivo dessa piora deve ser outro. Talvez a causa seja alimentar, ou hormonal ou até mesmo algum medicamento que você esteja tomando.
• Perceba se quando você está estressada você não possui hábitos relacionados ao stress que podem estar piorando a sua acne. Por exemplo, quando as pessoas estão estressadas elas tendem a comer mais açúcar, o que de acordo com alguns estudos está relacionada com o aparecimento de mais acne. Ou você está esquecendo de manter uma rotina de skincare.

O que fornecerá todas as informações necessárias sobre o link entre o stress e o aparecimento da acne é como a sua própria pele reage. Manter um diário pode te ajudar a determinar se há uma piora na sua pele nos momentos em que você está mais estressado.

Cada um tem uma reação diferente, e talvez o stress pode ser um grande gatilho para você. Diminuir o stress ou até mesmo aprender a como lidar com ele de uma maneira melhor pode ser um dos seus grandes aliados na luta contra a acne.

Além do que, o stress não é a causa somente de uma piora na acne, mas está relacionado há inúmeras doenças e a sua saúde mental.

Como reduzir surtos de acne por stress

Muitas pessoas ficam estressadas justamente pelo fato de terem surtos de acne, o que leva a uma piora no seu quadro, entrando assim num ciclo vicioso.

Cada vez mais as pessoas descrevem às suas vidas como estressantes, e aprender a reduzir o stress não é só importante para reduzir surtos de acne, mas também para ter uma qualidade de vida melhor.

Como reduzir situações estressantes (sim é possível!)

Todo mundo tem um limiar de stress individual, que varia de pessoa para pessoa, ou até mesmo de dia para dia, dependendo de quanto dormimos ou até mesmo dos nossos hormônios.

E o limiar é muito importante, porque depois que passamos dele é que as coisas começam a dar “errado”, começamos a ficar estressados e reagir a isso.

O que o médico Rangan Chatterjee, e autor do livro The Stress Solution diz é que temos dois tipos de stress:

• Macrostress: esse tipo de stress vem de algo maior, geralmente uma situação traumática, como um abuso, a perda de alguém querido ou um rompimento no relacionamento. Eles são mais desafiadores de processar e talvez precisemos até mesmo de uma ajuda profissional;
• Microstress: é uma pequena dose de stress, de problemas que temos que lidar diariamente e isoladamente, como por exemplo, estar atrasada para uma reunião ou alguma discussão no trânsito.

O que podemos analisar e reduzir são as situações de microstress. Quando esses momentos vão se  adicionando vai chegando perto do limiar de stress pessoal de cada um.

O problema é que muitas vezes já saímos de casa com esse limiar alcançado, e o resto do dia passa a ser completamente estressante.

Vejamos alguns desses microstress que podem ser eliminados e que ocorrem já quando acordamos:

1. O alarme que você acorda todo dia, por exemplo, é uma dose de microstress.
2. Se você coloca na soneca, e o alarme dispara novamente, é um novo microstress.
3. Você pega o celular e entra nas suas mídias sociais, você vê algo que você não gosta, é mais uma dose.
4. Você percebe que você está atrasado para o trabalho é mais uma dose de microstress.

Então por mais que não possamos reduzir todo o stress das nossas vidas, podemos fazer o possível para diminuir todos essas doses de microstress que estão te deixando cada vez mais perto do seu limiar.

Um recurso que Rangan Chatterjee oferece é a ideia de downtime, que foi “roubado” de nós, já que toda vez que a maioria de nós ficamos sem fazer nada, pegamos o nosso celular e consumimos informações. E isso é um problema porque nosso cérebro precisa desse tempo.

Se colocarmos esse tempo para nós, na hora do almoço por exemplo, nosso nível de stress pode já estar alto, devido a todos os microstress que aconteceram pela manhã.

Mas, com esse downtime, o nível de stress volta à linha de base, e fica mais difícil você chegar ao seu limiar pessoal, e uma dica valiosa para isso é: tenha um almoço longe do seu celular.

Onde estamos gastando nosso tempo?

A tecnologia e a mídia social fazem parte das nossas vidas, mas ao mesmo tempo são a razão de tanto stress e ansiedade.

Ainda mais para que sofre com acne e tem a sua saúde mental também abalada. Muitas vezes comparamos a nossa pele com a pele (com filtros e photoshop) de alguém que muitas vezes nem conhecemos.

Então, fui atrás de maneiras que podemos nos ajudar a gerenciar o tempo que gastamos nelas.

Os médicos Austin e David Perlmutter publicaram um livro chamado Brain Wash, no qual eles compartilham quatro passos para ajudar as pessoas a entender e gerenciar esse tempo gasto com as mídias sociais e melhorar nossa qualidade de vida. 

1. Defina e limite o tempo que você vai ficar on-line: estabeleça antes quanto tempo você vai fica no seu celular, ou quanto tempo vai assistir um programa na televisão. Por exemplo, se o programa tem 40 minutos, antes de começar já determine que este é o tempo e se apegue a isto.
2. Perceba se é intencional: foi intencional você estar on-line e navegando nas mídias sociais ou você nem sabe como chegou lá?
3. Fique consciente: o que acontece quando você esta conectado? você está realmente recebendo notícias ou você só está ficando mais chateado com discursos polarizados, vendo dramas e propagandas ou comparando a sua vida com a do outro? Perceba como isso está te afetando, como você esta se sentindo.
4. É enriquecedor: note se isto esta melhorando a sua qualidade de vida e se está te enriquecendo.

Como criar resiliência ao stress

Vivemos em um mundo desafiador, e nem todo mundo consegue reduzir muito os níveis de stress, e por mais que todos devem tentar fazer isso, outra coisa que podemos fazer é mudar a maneira que respondemos à esses estímulos e como nossos corpos respondem à essas situações.

Podemos aumentar a nossa resiliência ao stress.

Uma noção trazida por Max Lugavere em seu livro Genius Food, é a da adaptação cruzada, que diz que ao fazer alguma atividade que nos torne mais resilientes a um tipo de stress, também ficamos mais resilientes em outras áreas de nossas vidas.

Quando as pessoas se tornam mais resistentes fisicamente ao stress, a resistência ao stress psicológico também aumenta.

E algumas maneiras práticas para se tornar mais resilientes ao stress são:

• O exercício físico: isso porque a atividade física é na verdade uma forma de stress, mas uma boa forma de stress;
• Sentar em uma sauna: é uma outra forma de stress ou até mesmo;
• Imersão em uma água fria: seja tomar banho frio ou entrar numa banheira com gelo.

Se tornando mais resistentes fisicamente a esses tipos de stress, o nosso limiar de stress psicológico aumenta.

Como viver uma vida mais leve

Já falamos de exercício e de várias outras ferramentas para diminuir o stress.

Mas, além disso, não posso deixar de citar algumas formas muito eficientes de reduzir o stress e viver uma vida mais leve.

Algumas podem parecer bobas, outras muito manjadas, mas minha dica é: escolha algumas e insira elas na sua rotina. As transformações são poderosas!

1. Tempo em silêncio: é muito importante você tirar uns minutinhos só para você no seu dia e ficar em silêncio. Sem ouvir podcast, televisão, música… se isso for difícil, faça mesmo assim, só mostra como você precisa disso já que é difícil ficar apenas com os próprios pensamentos.
2. Medite: é manjado eu sei. Mas você faz? Meditar é uma das melhores formas para reduzir o stress e viver uma vida realmente mais feliz. Experiência própria: mudou a minha vida! Eu medito em um centro de meditação online. É esse daqui. Recomendo muito, mas você pode começar também usando aplicativos como Insight Timer e Waking Up.
3. Já pensou em fazer mais coisas artísticas? Eu comecei a ler o Caminho do Artista e mudou minha vida. Tem várias indicações de atividades que fazem você ser mais criativa e entrar em contato com esse seu lado.
4. Compre um caderno de pintar: fiz isso esses dias e é uma delícia, ao invés de ficar no celular, você pinta, entra em contato com seu lado criativo e relaxa. É um exercício de presença.
5. Dance, se alongue, faça caminhadas.
6. Tome sol: Além de ajudar com a vitamina D ele também ajuda a regular o sono e alguns hormônios.
7. Tenha uma boa noite de sono: fique longe das telas, use um óleo essencial de lavanda, se alongue, leia um livro, medite, desenhe. Faça atividades relaxantes antes de dormir, durma sempre no mesmo horário e por pelo menos 8 horas. Dormir bem é essencial para ajudar com o stress.
8. Faça grounding: fique descalça na grama ou na praia, isso ajuda com o stress e até regular o nosso sono ou algum jet leg de viagem
9. Entre em contato com a natureza: faça atividades ao ar livre, longe do mundo virtual
10. Faça mais daquilo que te faz feliz: fique com sua família, viaje, crie… o que te faz feliz?

Resuminho

Saber a teoria é importante, isso te dá ferramentas para viver uma vida melhor, mas chega um momento que precisamos ir para a ação!

Por isso preparamos um resuminho do que vimos. Absorva as partes principais desse texto e insira algumas dessas táticas na sua vida.

Além de melhorar sua qualidade de vida, sua pele também irá melhorar já que por mais que o stress não seja diretamente a causa da formação da acne, ele pode estar diretamente relacionado a piora e surtos de acne.

Para entender se esse é o seu caso duas coisas são essenciais:

1. A consulta a um dermatologista e;
2. Monitorar os seus hábitos, como você se sente e o aparecimento ou piora da sua acne.

Se esse for seu caso (ou mesmo se não for) diminuir e controlar o seu stress é importante para uma melhor qualidade de vida, e pode ser feito de algumas maneiras:

• Diminuir situações estressantes.

Não podemos controlar todas os acontecimentos estressantes de nossas vidas, mas podemos tentar diminuir os microstress, para demorarmos a chegar no nosso limiar de stress. E se isso for desafiador, passar algum tempo longe da tecnologia pode nos ajudar a voltar a nossa linha de base, já que nosso cérebro precisa desse downtime. O que nos leva à próxima maneira de redução de stress.

• Limitar nosso tempo com a tecnologia.

Com o método dos médicos Austin e David Perlmutter, gerenciar nosso tempo em mídia social, vendo televisão ou navegando pela internet fica mais fácil e visível de entender a qualidade deste tempo gasto.

• Criar resiliência ao stress

Chegar ao nosso limiar de stress pode ser fácil dependendo da nossa rotina. Praticar exercícios que nos tornem mais resilientes fisicamente podem ser a saída para nos tornarmos mais flexíveis com outras situações estressantes psicologicamente.

Aplicar esses métodos, e buscar ajuda profissional, tanto dermatológica quanto de terapeutas, psicólogos ou psiquiatras podem te ajudar não só a ter uma pele livre de acne, mas também melhorar a sua relação com os outros e com você mesmo.

• Faça atividades que reduzem o stress

Durma bem, medite, se exercite, dance, pinte, desenhe.

Se alongue, tome sol, entre em contato com a natureza, faça grounding, tome um banho de mar e faça mais daquilo que te faz feliz!